En el món del futbol — fins i tot al més alt nivell — persisteixen nombroses idees errònies sobre la preparació dels jugadors, la recuperació i el paper dels suplements nutricionals, inclosa la creatina. Creences simplificades o directament incorrectes solen dominar la percepció pública, mentre que la ciència esportiva moderna fa temps que ha arribat a conclusions diferents.

Per a BioTechUSA i el FC Barcelona, és de suma importància oferir a atletes, entrenadors i aficionats informació precisa i basada en l’evidència científica. El seu objectiu comú va més enllà del rendiment de l’equip; també es tracta d’educació: desmuntar mites, mostrar pràctiques fonamentades i demostrar com la nutrició i la suplementació modernes donen suport a la vida quotidiana dels futbolistes professionals.

Aquest estudi de cas forma part d’aquesta missió. Explora en detall com el club i la ciència nutricional col·laboren i destaca el paper de la creatina monohidrat en la millora del rendiment, la recuperació i l’agudesa mental. El més important és que no es tracta d’un exercici teòric, sinó d’exemples reals aplicats en un dels clubs més exitosos de la història del futbol.

1. Introducció

Un dels pilars de la col·laboració professional a llarg termini entre BioTechUSA i el FC Barcelona és l’educació en ciències de l’esport. L’aliança té com a objectiu garantir que els jugadors d’un dels clubs més exitosos del món puguin maximitzar el seu potencial no només al camp, sinó també en la recuperació, la frescor mental i la preservació muscular.

En l’esport modern, la importància de la nutrició per a l’èxit és àmpliament coneguda. Tanmateix, al nivell del FC Barcelona, això va molt més enllà d’una dieta equilibrada: es tracta d’aconseguir les diferències mínimes — fraccions de rendiment — que poden decidir el resultat de partits i campionats.

Mireia Porta Oliva, cap de nutrició del FC Barcelona, ho resumeix així: “El rendiment comença amb la salut. Sense salut, no hi ha rendiment. La nostra tasca és garantir que els nostres jugadors estiguin en les millors condicions possibles: físiques, mentals i emocionals.”

La qualitat contrastada i l’àmplia gamma de productes de BioTechUSA permeten al club satisfer les necessitats individuals de cada atleta — des dels jugadors de l’acadèmia fins a les estrelles mundials del primer equip.

Recordant l’inici de la col·laboració, la Mireia comenta: “Quan va arribar la proposta de patrocini de BioTechUSA, vaig treure el meu costat de ‘Sherlock Holmes’. Vaig analitzar tot el portafolis de productes, les formulacions, el sistema de control de qualitat i vaig conèixer el seu equip professional. El que em va convèncer va ser la seva transparència total i la possibilitat de treballar de manera personalitzada en benefici dels nostres jugadors.”

Aquest projecte no tracta només de l’ús de productes, sinó de la unió de dos mons professionals — la ciència de l’esport i la suplementació — que avancen de la mà.

2. El paper de la creatina monohidrat en el rendiment esportiu

La creatina és un compost natural del cos humà i és essencial per a la regeneració de l’ATP (adenosina trifosfat) — la principal font d’energia del cos, tant per als músculs com per al cervell. Durant esforços d’alta intensitat i curta durada (com esprints, canvis de direcció o salts explosius), les reserves d’ATP s’esgoten ràpidament. La suplementació amb creatina monohidrat ajuda a reposar aquestes reserves més de pressa, permetent als atletes estar preparats abans per al següent moviment explosiu.

La creatina monohidrat (amb una ingesta diària d’uns 5 g juntament amb activitat física):

• Millora el rendiment muscular en esforços curts i d’alta intensitat.
• Ajuda a mantenir la massa muscular durant períodes d’inactivitat, com les lesions.
• Té efectes positius sobre la funció cerebral, ja que contribueix al subministrament energètic del cervell.

Segons la Mireia, els beneficis de la creatina sovint es malinterpreten: “Molts encara creuen que la creatina és només per a culturistes. És un error. També és un dels suplements més importants en els esports d’equip, perquè afavoreix una recuperació ràpida, millora l’explosivitat i té efectes positius sobre la salut mental.”

Per als jugadors del Barça, la creatina no només té a veure amb força i velocitat, sinó també amb agudesa mental.

3. L’enfocament científic del FC Barcelona

El programa nutricional del FC Barcelona està altament personalitzat. Cada jugador se sotmet regularment a avaluacions de biomarcadors per adaptar la dieta i la suplementació a les seves necessitats actuals. Aquestes avaluacions no només mesuren macro i micronutrients, sinó també la recuperació muscular, la inflamació i l’equilibri hormonal.

A partir dels resultats de laboratori, la càrrega d’entrenament i les preferències personals, s’estableixen protocols individualitzats. Les recomanacions varien segons la posició de joc. Així, no hi ha dos jugadors amb dietes idèntiques, fins i tot si juguen en la mateixa posició, ja que les seves capacitats, historial de lesions i perfils metabòlics són diferents.

La integració de la creatina segueix un enfocament constant durant tota la temporada i s’utilitza tant en dies d’entrenament com de partit:


• Pretemporada: centrada en l’adaptació i la creació de rutines.
• Temporada regular: dosificació moderada i contínua (3–5 g/dia), generalment després de l’entrenament o els partits.
• Fases decisives de la temporada: ús constant per donar suport a la recuperació durant els calendaris més exigents.
• Períodes de lesió o commoció: dosis ajustades sota supervisió mèdica per prevenir la pèrdua muscular i accelerar la recuperació.

El moment de la ingesta és flexible: tot i que sovint es pren després de l’entrenament juntament amb la nutrició de recuperació, la seva eficàcia no depèn d’un horari estricte. El més important és la constància diària, independentment de si hi ha partit, entrenament o viatge.

En el cas de les jugadores, es presta una atenció especial a la fase lútea del cicle menstrual, quan els canvis hormonals poden dificultar la recuperació. Tot i així, la creatina es manté durant tot el cicle a causa dels seus múltiples beneficis, sent aquesta fase un moment en què la seva funció de suport és especialment útil.

De la mateixa manera, els jugadors vegans o vegetarians, que naturalment tenen nivells més baixos de creatina per l’absència de fonts animals en la seva dieta, requereixen una suplementació gairebé indispensable.

4. Aplicació pràctica

Al FC Barcelona, la suplementació amb creatina sempre s’ajusta de manera individual, tenint en compte el calendari de partits, les càrregues d’entrenament i l’estat físic de cada jugador. El més important és la regularitat: es pren tant en dies d’entrenament com de partit, i fins i tot en dies de descans per mantenir les reserves musculars saturades.

Tot i que el moment més habitual és després de l’entrenament juntament amb la nutrició de recuperació, la seva flexibilitat permet adaptar-la a diferents circumstàncies sense pèrdua d’eficàcia.

Aquesta flexibilitat és molt valuosa per als futbolistes professionals, els calendaris dels quals sovint estan plens i són imprevisibles a causa de partits, viatges i compromisos mediàtics. La pols de creatina monohidrat, de gust neutre i alta solubilitat, es pot consumir en qualsevol moment i lloc, sense esforç addicional. Això la fa sostenible a llarg termini, donant suport continu al rendiment, la recuperació i el manteniment muscular.

La creatina no s’utilitza de manera esporàdica, sinó de forma continuada durant tot l’any. Fins i tot en els trams més exigents — com les fases eliminatòries de la Champions League, amb fins a tres partits per setmana — la suplementació es manté estable. Els viatges llargs, ja sigui a Sud-amèrica o Àsia, no interrompen la rutina, ja que els jugadors reben sobres individuals i pre-dosificats per facilitar-ne l’ús a qualsevol lloc: avions, hotels o concentracions.

Els productes BioTechUSA estan garantits com a lliures de dopatge, provats en laboratori, conformes amb els estàndards de la WADA (Agència Mundial Antidopatge) i de fàcil dissolució, cosa que en facilita la barreja amb begudes o batuts.

Per als jugadors professionals, la creatina no és un extra: és una base essencial. Com el son o una hidratació adequada, és una part indispensable del rendiment. En l’esport professional modern, ja no es veu com un suplement, sinó com un pilar del rendiment i la recuperació.

5. Qualitat i ciència a BioTechUSA

Cada producte de creatina monohidrat de BioTechUSA passa per un control de qualitat rigorós i multinivell als laboratoris de l’empresa. L’equip professional analitza la puresa i la composició en cada etapa de la producció, assegurant que només els productes que compleixen els estàndards internacionals antidopatge i les expectatives més altes arribin als atletes.

A més de les proves internes — amb més de 200.000 anàlisis anuals — el producte 100 % Creatine Monohydrate també s’examina en laboratoris externs acreditats. Aquestes certificacions independents verifiquen la puresa, la precisió dels nivells de l’ingredient actiu i la conformitat amb les normes globals antidopatge. Això és crucial, atès que la creatina és un dels suplements més demandats entre els esportistes. La certificació garanteix que el producte sigui segur per a jugadors professionals arreu del món.

Aquest nivell de control és vital en l’esport d’elit, on un sol ingredient defectuós podria tenir conseqüències greus.

La gamma de productes de BioTechUSA — que inclou omega-3, proteïnes, vitamines i creatina — està dissenyada per cobrir totes les necessitats de l’esportista: recuperació, suport immunològic i millora del rendiment.

Com explica la Mireia: “En ser de gust neutre, es pot barrejar amb qualsevol cosa — batuts, smoothies, aigua o suc. S’integra perfectament amb altres productes de BioTechUSA, de manera que els nostres atletes el poden incorporar a la seva rutina diària sense cap compromís.”

6. Conclusions i aprenentatges clau

La col·laboració entre el FC Barcelona i BioTechUSA és un referent de com la ciència de l’esport, la planificació nutricional i la suplementació d’alta qualitat poden integrar-se completament en el dia a dia de l’entrenament. No es tracta només d’oferir els suplements adequats, sinó de mesurar, analitzar i ajustar contínuament. És un projecte viu i en evolució, que s’adapta a cada fase de la temporada i als seus reptes únics.

La creatina monohidrat és una pedra angular d’aquest sistema: ajuda a mantenir el rendiment físic i mental, accelera la recuperació, dona suport a la preservació muscular i contribueix a reposar el glucogen muscular. Aquests beneficis són més evidents en els períodes més intensos de la temporada, quan els jugadors han de rendir al màxim gairebé cada dia. El cos tècnic ha observat que l’ús regular de creatina redueix la fatiga muscular després dels partits, prolonga la frescor mental, disminueix el risc de lesions i millora la preparació per als entrenaments i els partits següents.

El missatge és clar: l’èxit mai no és casualitat. Les estratègies dissenyades amb cura i basades en la ciència — juntament amb socis de confiança — poden marcar la diferència. Encara que aquests petits avantatges siguin invisibles per al públic, sovint decideixen resultats: un jugador clau arriba fresc al partit decisiu, o un esprint al minut 93 és tan explosiu com al minut 3.

En l’esport d’elit, aquestes petites diferències es poden traduir en títols. Al llarg de diverses temporades, han estat un factor decisiu darrere del rendiment alt i constant del FC Barcelona, tant dins com fora del camp, servint d’exemple per a tot el món de l’esport professional.
 
 
 
 
 

Força Barça