La sessió d'avui combina exercicis dinàmics d'estabilitat de tronc amb l'objectiu de treballar el core i exercicis d'espatlla per completar el bloc de tronc superior. El bloc de tronc inferior està enfocat en enfortir els bessos i exercicis de desplaçament. Per últim, l'entrenament acaba amb un treball metabòlic d'intervals llargs de recuperació curta.

  • BLOC #1 (30'' descans)

2x30seg Superman / 2x30seg Planxa dinàmica / 3x10 Ocell de peu / 3x12 Elevació frontal

  • BLOC #2 (30'' descans)

3x10 Extensió de turmell / 3x12 Elevació de taló assegut / 3x10 Lunge frontal / 3x10 Lunge lateral amb desplaçament

  • BLOC #3 (20'' descans)

2x40seg Canvis de direcció laterals / 2x40seg Burpees amb salt

Per als qui no pugueu esperar al pròxim entrenament, podeu descobrir altres rutines d'entrenament a l'aplicació Nike Training Club:

3200x2000_NTC
SEGUEIX ENTRENANT A CASA!
Converteix casa teva en el teu camp d’entrenament amb l’entrenador personal que tothom desitja
Descarrega Nike Training Club

Consells de nutrició esportiva de Gatorade Sports Science Institute

És important que tinguis en compte la teva nutrició i hidratació abans, durant i després de l'entrenament. Aquests consells de Gatorade Sports Science Institute asseguraran que treguis el màxim profit del teu entrenament a casa.

    de
    BIHUB
    Buscant l'excel·lència en l'esport
    Descobreix més continguts dels nostres experts en relació a la tecnologia, negocis i rendiment en l'àmbit esportiu
    CONTINUA LLEGINT

     

    * Aquesta rutina d'entrenament ha estat creada pels preparadors físics del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González i Antonio Gómez Díaz.

    Força Barça