Entrenament 'Full Body': Core + Bíceps + Mix tronc inferior
Nova setmana, nova sessió d'entrenament amb Joe Holder (Nike Master Trainer). Aquesta quarta sessió combina exercicis isomètrics per enfortir el nostre core, exercicis de tronc superior per treballar els bíceps i exercicis de tren inferior d'adductors i coordinació per millorar l'equilibri dinàmic. Per acabar, un treball metabòlic d'intervals llargs.
- BLOC #1 (30'' descans)
2x30sec Planxa lateral amb elevació de cama / 2x10 Pont lumbar a una cama sobre banc / 3x10 Curl de bíceps altern / 3x12 Curl de bíceps concentrat
- BLOC #2 (30'' descans)
3x10 Elevació de cama estirada / 3x10 Lunge lateral altern / 3x10 Burpees amb salt / 3x10 Salt lateral a dos peus sobre banc
- BLOC #3 (30'' descans)
2x40sec Step up altern sobre banc / 2x40sec Mountain climbers
Per als qui no pugueu esperar al pròxim entrenament, podeu descobrir altres rutines d'entrenament a l'aplicació Nike Training Club:
Consells de nutrició esportiva de Gatorade Sports Science Institute
És important que tinguis en compte la teva nutrició i hidratació abans, durant i després de l'entrenament. Aquests consells de Gatorade Sports Science Institute asseguraran que treguis el màxim profit del teu entrenament a casa.
* Aquesta rutina d'entrenament ha estat creada pels preparadors físics del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González i Antonio Gómez Díaz.