Entrenament 'Full Body': Core + Espatlla + Bessons
La sessió d'avui combina exercicis dinàmics d'estabilitat de tronc amb l'objectiu de treballar el core i exercicis d'espatlla per completar el bloc de tronc superior. El bloc de tronc inferior està enfocat en enfortir els bessos i exercicis de desplaçament. Per últim, l'entrenament acaba amb un treball metabòlic d'intervals llargs de recuperació curta.
- BLOC #1 (30'' descans)
2x30seg Superman / 2x30seg Planxa dinàmica / 3x10 Ocell de peu / 3x12 Elevació frontal
- BLOC #2 (30'' descans)
3x10 Extensió de turmell / 3x12 Elevació de taló assegut / 3x10 Lunge frontal / 3x10 Lunge lateral amb desplaçament
- BLOC #3 (20'' descans)
2x40seg Canvis de direcció laterals / 2x40seg Burpees amb salt
Per als qui no pugueu esperar al pròxim entrenament, podeu descobrir altres rutines d'entrenament a l'aplicació Nike Training Club:
Consells de nutrició esportiva de Gatorade Sports Science Institute
És important que tinguis en compte la teva nutrició i hidratació abans, durant i després de l'entrenament. Aquests consells de Gatorade Sports Science Institute asseguraran que treguis el màxim profit del teu entrenament a casa.
* Aquesta rutina d'entrenament ha estat creada pels preparadors físics del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González i Antonio Gómez Díaz.