El genoll i el maluc de la cama de recolzament estan flexionats formant una línea recta amb el turmell.

Acció:

1. Passar-se una pilota.

2. Llançant amb una mà de darrera a davant amb el braç a l’alçada de l’espatlla.

3. Rebre amb les dues mans.

4. Com més ràpid sigui l’exercici més efectiu serà.

5. Repetir-lo 10 vegades amb cada cama.