Flexionar lleugerament el genoll i maluc de la cama de recolzament inclinant el cos lleugerament endavant. En la vista anterior el maluc, el genoll i el turmell han d’estar en línia recta.

Acció:

1. Flexió i extensió del genoll de la cama de recolzament a la vegada que realitza un balanceig dels braços endavant i endarrere de forma alterna.

2. Flexionar al màxim possible però mantenint el pes equilibrat sobre tota la superfície del peu i no arribar a fer l’extensió completa.

3. El tronc i el maluc s’han de mantenir lleugerament inclinats anteriorment.

4. Realitzar 15 repeticions.

5. Repetir tres vegades.