Suportar el pes del tronc superior amb el colze –que ha d’estar en posició vertical i alineat a la mateixa alçada que l’espatlla- i el genoll.

Acció:

1. Elevar la cama superior i malucs, fins que l’espatlla, el maluc i el genoll quedin completament alineats formant una línia recta paral·lela al terra.

2. Mantenir aquesta posició 20-30 segons.

3. Descansar, canviar de costat i tornar a la posició inicial.

4. Repetir amb el costat contra lateral.

5. Repetir l’exercici tres vegades.