El genoll i el maluc de la cama de recolzament estan flexionats formant una línea recta amb el turmell.
Acció:
1. Passar-se una pilota.
2. Llançant amb una mà de darrera a davant amb el braç a l’alçada de l’espatlla.
3. Rebre amb les dues mans.
4. Com més ràpid sigui l’exercici més efectiu serà.
5. Repetir-lo 10 vegades amb cada cama.
