Els colzes han d’estar completament alineats sota les espatlles.
Acció:
1. Aixecar tot el cos en bloc formant una línia recta des de les espatlles i fins als talons i suportant el pes corporal amb els avantbraços.
2. Mantenir la contracció de l’abdomen i glutis.
3. No moure ni arquejar l’esquena.
4. En fases de dificultat més avançada, elevar una cama 15 centímetres del terra i mantenir la posició durant 20-30 segons.
5. Repetir amb l’altra extremitat.
6. Repetir l’exercici tres vegades.
